chleb razowy

Mam nadzieję że dobrze Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe 20g 10g 1g Łącznie ~839 kcal Godz 12:00 Chleb żytni razowy 3g 1g 26g 2 Jaja całe 20g 10g 1g Tran 5 ml - [...]

pierś z kurczaka bądź każde inne chude mięso kroisz na plasterki i walisz do kanapek w czym problem? jak po odstawieniu gainera będzie za mało ww to ich dodaj z innego pełnowartościowego źródła chleb tylko razowy

Czemu tylko razowy chleb? Wolę jeść mieszany niż zostawić dietę po 2 dniach. Spoko, jak będzie za mało W to mogę niby zjeść coś więcej, ale ciekawe jak miałbym to w siebie wepchnąć..

W sam raz tzn nie za dyzo nie za mało Jak wygląda jej dieta: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem z ciecierzycy i jajkiem, albo płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i [...]

Na razie zamieniłem chleb na razowy. Dopiero mam w planach zakupy brązowego ryżu. W domu mam trochę swojskich wyrobów wieprzowych. Jak się zje, to przerzucę się na (głównie) kurczaka. Jutro po kolacji wrzucę dzienny jadłospis.

Ok, postaram się to ułożyć tak, żeby te ilości tłuszczy i białka w każdym posiłku były mniej więcej tak jak napisałeś. A banany dodałem dlatego, żeby w tych 2 posiłkach okołotreningowych były węgle a mniej tłuszczu. Chleb oczywiście razowy pełnoziarnisty, a płatki owsiane. Jeśli płatki owsiane podnoszą metabolizm (czego nie doczytałem) to posiłek [...]

Czy tak już lepiej, jesli jeszcze cos nie tak to prosze o ocene ;) i czy te proporcje beda juz dobre? I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 [...]

I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo - daj więcej jaj kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: [...]

Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580/ok mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72/ok ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68/ok oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178/zbędna orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/orzechy włoskie warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa/warzywo Podsumowanie 41,5/41/111,8 kalorie 911 // sniadanie [...]

A POPRAWIONA : ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

nie rozumiem tego ostatniego pytania chleb zmień na razowy i daj mięso z kurczaka do niego ;-)

[...] więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) Surówka: seler korzeniowy 120 g, jabłko 1 średnia sztuka [...]

[...] thermo Fat burner 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50 3,65 41,65 0,4 mleko 250 7,5 10,75 8 twaróg 100 17,7 3,5 10,1 28,85 55,9 18,5 10.30 chleb żytni razowy 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 14.00 thermo Fat burner Fat [...]

[...] thermo Fat burner 7.00 banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75 tran 0 0 100 18 0 0 18 białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0 30,58 60,83 18,75 10.30 chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 0,7 0,7 82,5 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 [...]

Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy [...]

dieta do bani, np poco ten razowy chleb, np po co oliwa i orzechy i ile tych orzechow czlowieku....

[...] glodowce. Mysle ze taki serek wiejski i oliwa czy pestki nie sa mega kosztowne, a mozna sobie troche ponadrabiac bilans. Z weglami jest ta bieda, ze praktycznie kazdy chleb jest teraz modyfikowany i nie wiesz co w nim tak naprawde jest. Ja bym te wegle probowal z ryzu brazowego/bialego probowal dostarczac bo tez cenowo kosmosu byc nie [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Razem 42 78 1261 2 posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 Razem 19 10 51 369 3 posiłek [...]

[...] to laktoza tamto, tyjemy czy chudniemy w zaleznosci od bilansu kalorycznego.Ale mleczne produkty z dodatkami owocow,czekolada to na redukcji nie pozadane produkty.Razowy chleb(malo),kasze(srednio),warzywa(czesto) a owoce od przypadku do przypadku.Natomiast bialka i tuszce to zrodlami moga byc:oleje(lniany i z oliwek),ryby,jajka,orzechy i [...]